Simple Changes for better Health( သင့္က်န္းမာေရး အတြက္ ရိုးရွင္းတဲ့ေၿပာင္းလဲမွဳေလးေတြ)

         

(၁)Quit Smoking

ေဆးလိပ္ေသာက္ၿခင္းကို အခုပဲ စြန္.လႊတ္လိုက္ပါ။

(၂)Walk Briskly

        ေန.စဥ္ မိနစ္၃၀ေလာက္ လမ္းကို သြက္သြက္ေလး ေလွ်ာက္ေပးပါ။

(၃)Drink tea

        လဘၻက္ရည္(ေရေႏြးၾကမ္း)ေသာက္ပါ။ဒါေပမယ့္ သင့္တင့္ရံုေသာက္ပါ။ လဘၻက္ရည္ဟာ မွတ္ဥာဏ္ကို တိုးပြားေစၿပီး အာရံုစူးစိုက္မွဳအတြက္လည္း ကူညီေပးပါတယ္။

(၄)Talk to a friend

        သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ. ခဏခဏေတြ.ေပးပါ။ လူခ်င္းမေတြ.ႏိုင္ရင္လည္း ဖုန္းနဲ.ေၿပာပါ။ တခါတေလ စိတ္ညစ္ေနတဲ့အခ်ိန္ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ. ခ်ိန္းၿပီး ေလွ်ာက္လည္တာကလည္း ေပ်ာ္ရႊင္မွဳေတြ ရတတ္ပါတယ္။

(၅)Eat fish

          တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး ငါးကို ၂ၾကိမ္ခန္.စားေပးပါ။

(၆)Take five minutes daily to sit quietly

          ေန.စဥ္၅မိနစ္ခန္. ၿငိမ္သက္စြာ ထိုင္ေပးပါ။ ထိုင္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာလည္း မ်က္လံုးေတြကုိ ပိတ္ထားၿပီး အသက္ကိုၿပင္းၿပင္းရွဳၿပီး ရွဳရွဳိက္လုပ္ေပးပါ။ ဒါကလည္း ေတာ္ေတာ္ေလးကို စိတ္တည္ၿငိမ္မွဳရေစပါတယ္။ကိုယ္တုိင္ လုပ္ဖူးတဲ့ နည္းေလးပါ။

(၇)Always opt for whole

          သဘာဝအတုိင္း ရတဲ့အစားအစာေတြကို စားေပးပါ။ ပါကင္ပိတ္အစားအစာေတြ၊ အဆင့္သင့္စားႏိုင္တဲ့ အစားအစာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ေပးပါ။

(၈)Get a good night’s sleep!

          အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္တာကလည္း ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ ၿပဳၿပင္ထိန္းသိမ္းဖုိ.နဲ. ဆဲလ္အသစ္ေတြၿဖစ္ေပၚဖို. အကူအညီေပးပါတယ္။

(၉)No more Pan Stick

        မကပ္တဲ့အုိးေကာင္းေကာင္းကို သံုးေပးပါ။ ဒါဆုိရင္ေတာ့ က်မတို.ရဲ. ခ်က္ၿပဳတ္ၿခင္းေတြမွာ အလုိအေလ်ာက္ အဆီပါဝင္မွဳနည္းသြားေစပါမယ္။ ဆီမထည့္ခင္မွာ အိုးကိုပူေအာင္လုပ္ပါ။ဒီလိုလုပ္ၿခင္းဟာ အိုးနဲ. အစားအစာၾကားမွာ အတားအဆီးတစ္ခုၿဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါဆုိရင္ အိုးမကပ္ေအာင္ ဆီေတြအမ်ားၾကီး ထည့္ဖုိ.လည္း မလုိအပ္ေတာ့ ဆီမ်ားမ်ားစားမိမွာလည္း ပူစရာမလုိေတာ့ပါဘူး။